fbpx

อยากสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว – มาทำความรู้จากเรื่อง Slow Jogging กัน

สิงหาคม 23, 2019
slow jogging

อยากสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว

หากคุณเป็นคนที่ต้องการวิ่งเพื่อสุขภาพและไม่ได้ต้องการวิ่งเร็วๆเพื่อแข่งกับใคร เราอยากให้คุณมาทำความรู้จักกับ slow jogging ค่ะ โดยสมาคม slow jogging ประเทศญี่ปุ่น (Japan Slow Jogging Association) ต้นกำเนิดของ slow jogging ได้นิยาม slow jogging ว่า คือการวิ่งด้วยความเร็วในระดับความเหนื่อยที่ยังสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมวิ่งได้ค่ะ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งสไตล์ slow jogging อย่างคุณหมอ Hiroaki Tanaka ยืนยันว่าหากเป้าหมายของคุณคือการวิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ได้จะลงมาราธอนหรือชิงชัยกับใคร การวิ่งลักษณะนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ปอดและหัวใจของคุณแข็งแรง แม้วัยเลยเลข 6 ค่ะ

โดยการวิ่งแบบ slow jogging มีหลักการดังนี้ค่ะ

  • รักษาระยะก้าวให้สั้นเอาไว้ ไม่ต้องรีบค่ะ วิ่งช้าๆ

  • หลังต้องตรงตลอด ให้นึกว่ามีอะไรมาคอยดึงตัวเราไว้ก็ได้ค่ะ

  • ผ่อนคลายไหล่และแกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ

  • หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ เราไม่ควรวิ่งจนหายใจไม่ทันนะคะ

  • อย่าก้มหน้าหรือเงยหน้าจนเกินไป มองไปข้างหน้าเข้าไว้

  • รักษาการลงเท้าให้ลงที่หน้าเท้าหรือปลายเท้าเสมอ
    *การใส่รองเท้าพื้นบาง สามารถป้องกันการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าได้ด้วยนะคะ รองเท้าพื้นบางจะทำให้เราลงน้ำหนักที่ปลายเท้าซึ่งช่วยให้ลดการบาดเจ็บขณะวิ่งและลงเท้าได้อย่างนุ่มนวลค่ะ

  • ขณะวิ่ง อย่าให้เท้าไปเเตะกับพื้น

ส่วนในเรื่องของ Pace ที่ใช้ในการวิ่งแบบ slow jogging นั้น จะอยู่ที่ Borg scale 10-12 ค่ะ

*โดยเราสามารถลองพูดในขณะวิ่งก็ได้ค่ะ เราควรจะสามารถพูดคุยสื่อสารได้ตามปกติและไม่มีอาการหอบนะคะ

สำหรับผู้เริ่มต้นนั้นจะแนะนำให้เริ่มจากการ jogging เป็นเวลา 1 นาที สลับกับการเดิน 30 วินาที และทำซ้ำไปจนกว่าเราจะพอใจเลยค่ะ

นอกจากSlow jogging การเดินเร็วก็เป็นการออกกำลังกายที่มีคุณค่าต่อสุขภาพมากด้วยเข่นกันดังที่หมอเคยเกริ่นไว้ในบทความก่อนหน้านี้ ตามหาอ่านได้นะคะ

“สุขภาพดีเป็นสุนทรียภาพและความงามคือความสุข”

สนใจ ปรึกษาสอบถามเรื่องสุขภาพได้ที่

ADD US ON LINE
FACEBOOK PAGE
โทร (Call) +662 661 4431
อีเมล์ (E-mail) info@drorawan.com

#drorawan #sukhumvit #docter #skin #holistic #beauty #สุขภาพ #ความงาม #tips

Related Blogs/บทความที่น่าสนใจ

7 habits of emotionally intelligent person
Posted by Dr. Orawan | พฤษภาคม 21, 2021
นิสัย 7 ประการของผู้ฉลาดทางอารมณ์
กล่าวโดยสรุป ผู้ที่มีความฉลาดท...
what is probiotic
Posted by Dr. Orawan | พฤษภาคม 21, 2021
Probiotics คืออะไร? สุขภาพดี…เริ่มต้นที่ลำไส้
การที่จะทำให้ลำไส้ของเราแข็งแร...
โรคเบาหวาน ความดัน
Posted by Dr. Orawan | พฤษภาคม 21, 2021
แอบฟังเซลล์ในร่างกายคุย(บ่น)กัน
แอบฟังเซลล์ในร่างกายคุย(บ่น)กั...