เมดิเตอร์เรเนียนไดเอท Mediterranean diet+ นั้นคืออาหารรูปแบบหนึ่งที่มีองค์ประกอบคล้ายคลึงกับรูปแบบมื้ออาหารของชาวเมติเตอร์เรเนียนซึ่งจะเน้นการบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นหลัก ตามด้วยผลิตภัณฑ์จากนมอย่างชีสไขมันต่ำ ในส่วนของเนื้อสัตว์จะเน้นสัตว์ปีก อาหารทะเลโดยเน้นปลา และรับประทานไขมันไม่อิ่มตัวอย่างน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนล่านั่นเอง
ในส่วนของสรรพคุณการลดน้ำหนักนั้น เมดิเตอร์เรเนียนไดเอทถือเป็นหนึ่งในวิธีการไดเอทเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในตอนนี้เลยล่ะค่ะ โดยมีการวิจัยเกี่ยวกับการไดเอทรูปแบบนี้ โดยนำผู้ที่มีน้ำหนักเกินมารับประทานอาหารรูปแบบเมดิเตอร์เรเนียนไอเอทเป็นเวลาราวๆ 1 ปีกว่า จำนวน 998 คน ผลลัพธ์คือสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 4-10 กิโลกรัมได้ถือว่าให้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกับการไดเอทแบบโลว์คาร์บหรือคีโตเจนนิกไดเอทที่เป็นที่นิยมมาเนิ่นนานเลยนะคะ ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจมากๆสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
รายละเอียดของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนไดเอทมีคร่าวๆดังนี้ค่ะ
- – อาหารที่ควรกินทุกวัน: ผัก ผลไม้ (ยกเว้นน้ำผลไม้) พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืช มันฝรั่ง มันเทศ ขนมปังโฮลวีท สมุนไพร (เพิ่มกลิ่นและรสชาติให้กับอาหาร) อาหารทะเล ปลา น้ำมันมะกอกสกัดเย็น
- – อาหารที่ควรกินประมาณ 2-3 ครั้ง/อาทิตย์:เนื้อไก่ ไข่เป็ด ไข่ไก่ ผลิตภัณฑ์นม เช่น ชีส นมวัว และโยเกิร์ต
- – อาหารที่ควรกินประมาณ 2-3 ครั้ง/เดือน: เนื้อหมู เนื้อวัว และเนื้อแกะ อาหารทะเล เน้นปลาทะเล
- – อาหารที่ไม่แนะนำ (ห้าม): น้ำตาล แป้งขัดสี สารให้ความหวานแทนน้ำตาล น้ำมันพืชที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เครื่องดื่มทุกชนิดที่ผสมน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม เนื้อแปรรูป และอาหารฟาสต์ฟู้ด เป็นต้น
จะเห็นได้ว่าการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนไดเอทนั้นไม่ยากอย่างที่คิดเลยนะคะ ถือเป็นหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเลยล่ะค่ะ และที่น่าสนใจกว่านั้นคือเป็นรูปแบบอาหารที่ช่วยการชะลอวัยที่สมาคมการแพทย์ชะลอวัยแนะนำให้รับประทานกันคะ
“สุขภาพดีเป็นสุนทรียภาพและความงามคือความสุข”
สนใจ ปรึกษาสอบถามเรื่องสุขภาพได้ที่
ADD US ON LINE
FACEBOOK PAGE
โทร (Call) +662 661 4431
อีเมล์ (E-mail) info@drorawan.com
#drorawan #sukhumvit #docter #skin #holistic #beauty #สุขภาพ #ความงาม #tips
