fbpx

นมมีความสำคัญต่อร่างกายหรือไม่

สิงหาคม 29, 2019

นมเป็นเครื่องดื่มที่ให้คุณค่าทางอาหารสูง มีทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย ที่ช่วยในการเจริญเติบโต

ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยังงอุดมด้วยแคลเซียมที่สำคัญที่ได้จากธรรมชาติ มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ซึ่งมีความสำคัญต่อทุกวัยเลยนะคะ เพราะร่างกายเราไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้นั่นเองค่ะ
จนมีคำแนะนำจากหลายๆหน่วยงานออกมารณรงค์ให้ทุกคนหันมาดื่มนมกัน ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็ก วัยกำลังเจริญเติบโต วัยทำงาน หรือ ผู้สูงอายุ ก็ควรดื่มนมในประมาณที่เหมาะสมเป็นประจำนะคะ

แล้วดื่มนมเท่าไรถึงพอดี
ปริมาณการดื่มนมที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณความต้องการแคลเซียมของแต่ละคนค่ะ
วัยเด็กตั้งแต่ 3 ปีขึ้นไป วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ ต้องการแคลเซียมประมาณ 800 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อใช้เสริมสร้างการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
สตรีมีครรภ์ คุณแม่ที่ให้นมบุตร ผู้ใช้แรงงาน และผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรได้รับแคลเซียม 1,000 – 1,200 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อใช้เสริมสร้าง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอบำรุงกระดูก และข้อต่อให้แข็งแรง

ถึงแม้นมจะมีประโยชน์ขนาดนี้ แต่ก็มีคนไม่น้อยเลยนะคะที่แพ้นม 
อาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายหลังการดื่มนม ไม่ว่าจะเป็นอาการแน่นท้อง ท้องอืด ผายลม ปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียน หรือท้องเสียนั้น ความจริงแล้วเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถย่อยน้ำตาลในนมวัวที่เรียกว่า น้ำตาลแลคโตสได้
อาการย่อยแลคโตสในนมวัวไม่ได้ หรือแพ้แลคโตสนั้น ไม่ใช่เรื่องร้ายแรง เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้ เนื่องจากร่างกายมีการผลิตเอนไซม์ที่ใช้ย่อยแลคโตสในนมได้น้อย หรือไม่ผลิตเลยในบางคน เมื่อไม่สามารถย่อยได้ก็จะพยายามขับออก จึงเป็นที่มาของอาการแน่นท้อง ท้องอืด ผายลม ปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียน หรือท้องเสีย นั่นเองค่ะ

แพ้นม กับ แพ้น้ำตาลในนม นั้นไม่เหมือนกันนะคะ
อาการแพ้นม ต่างจากอาการแพ้น้ำตาลแลคโตสในนมนะคะ และยังมีความอันตรายแตกต่างกันอีกด้วย คนที่แพ้นมจะแพ้โปรตีนที่อยู่ในนมวัว โดยจะมีอาการแพ้ลักษณะเดียวกันกับคนที่แพ้อาหารทะเลได้ค่ะ วิธีแก้คืออาจจะต้องงดการดื่มนมไปซักระยะ หรืองดการดื่มนมไปเลย ทั้งนี้ต้องใช้การตรวจเลือดเพื่อวิเคราะห์ว่าเป็นภูมิแพ้แบบใดและต้องอยู่ภายใต้การดูแลจากแพทย์ด้วยนะคะเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

แพ้น้ำตาลแลคโตส บรรเทาได้
อาการแพ้แลคโตส สามารถบรรเทาให้ดีขึ้นได้ โดยการค่อยๆ ดื่มนมวัวผสมกับนมเปรี้ยวค่ะหรือโปรแบคทีเรีย ร่วมกับเอนไซมช่วยย่อยโดยค่อยๆ ปรับลด ปริมาณนมเปรี้ยวลงจนเหลือแต่นมวัวอย่างเดียวได้ในที่สุด
แต่หากวิธีนี้ยังไม่สามารถบรรเทาอาการแพ้น้ำตาลแลคโตสได้หรือทางเลือกที่ง่ายกว่านั้น อาจเลือกเป็นการดื่มนมที่ปราศจากน้ำตาลแลคโตสแทนก็ได้ค่ะ โดยในปัจจุบันสามารถหาได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปหรือหาแหล่งอาหารทดแทนอื่นๆได้จากธัญพืช ถั่วและผักใบเขียว

“สุขภาพดีเป็นสุนทรียภาพและความงามคือความสุข”

สนใจ ปรึกษาสอบถามเรื่องสุขภาพได้ที่

ADD US ON LINE
FACEBOOK PAGE
โทร (Call) +662 661 4431
อีเมล์ (E-mail) info@drorawan.com

#drorawan #sukhumvit #docter #skin #holistic #beauty #สุขภาพ #ความงาม #tips

Related Blogs/บทความที่น่าสนใจ

7 habits of emotionally intelligent person
Posted by Dr. Orawan | พฤษภาคม 21, 2021
นิสัย 7 ประการของผู้ฉลาดทางอารมณ์
กล่าวโดยสรุป ผู้ที่มีความฉลาดท...
what is probiotic
Posted by Dr. Orawan | พฤษภาคม 21, 2021
Probiotics คืออะไร? สุขภาพดี…เริ่มต้นที่ลำไส้
การที่จะทำให้ลำไส้ของเราแข็งแร...
โรคเบาหวาน ความดัน
Posted by Dr. Orawan | พฤษภาคม 21, 2021
แอบฟังเซลล์ในร่างกายคุย(บ่น)กัน
แอบฟังเซลล์ในร่างกายคุย(บ่น)กั...