HIIT ( high intensity interval training )
HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ต่อเนื่องกันประมาณ 10-30 นาที โดยความหนักจะอยู่ที่ 80-95%ของชีพจรสูงสุด สัปดาห์ละ 2-3 วัน
ส่วนใหญ่สัดส่วนของความหนัก/เบา จะอยู่ที่ 1/1 ,2/1 , 1/2 เช่นออกแบบหนัก 20 วินาที ตามด้วยผ่อนเบา 40 วินาที ขึ้นอยู่กับความฟิตของร่างกาย
การออกกำลังกายแบบ HIIT ต่อเนื่องนาน 6-8 สัปดาห์ ช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังและช่องท้อง เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดชีพจร ลดความดันโลหิต เพิ่ม AMPK
ควรหลีกเลี่ยง HIIT เมื่อมีปัญหาเหล่านี้ หรือปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อน
1.โรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะหัวใจล้มเหลว
2.โรคข้ออักเสบ
3.ไทรอยด์เป็นพิษ
4.โรคประจำตัวหลากหลายที่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายหรือสูงวัยก็สามารถออกกำลังกายแบบ HIITได้นะคะ โดยปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ที่สถาบันสุขภาพครอบครัวองค์รวมดร.อรวรรณ
www.drorawan.com
📍E mail : info@drorawan.com
📍Line: @drorawan
📍Fb: drorawanholistic
📍Youtube: @drorawanholistic
📍TikTok: drorawanclinic
🎯Bangkok: 061-656-2395, 02-6614431
🎯Phuket: 086-896-6103, 076-377679
