ปัญหาผมร่วง ผมบาง และผมแห้ง เป็นอะไรที่ผู้หญิงและชายหลายคนต่างก็เคยเจอมาแล้วทั้งนั้น ปัญหาด้านสุขภาพอาจจะเป็นเรื่องไกลตัวอยู่ แต่เวลาเห็นตัวเองในกระจก หรือเห็นผมร่วงตามพื้น บริเวณโต๊ะเครื่องแป้ง อ่างล้างหน้า หรือห้องอาบน้ำ หมอเชื่อว่าหลายคนยิ่งเห็นยิ่งเครียด และความมั่นใจหดหายแน่นอน และแน่นอนยังสะท้อนถึงสุขภาพภายในได้ด้วยคะ
ปัญหาผมร่วง ผมบาง และผมแห้ง สาเหตุส่วนหนึ่งเกิดจากกรรมพันธุ์ ซึ่งเราก็คงต้องยอมรับในจุดนี้ แต่จากประสบการณ์หมอพบว่า คนส่วนใหญ่เป็นเพราะขาดการดูแล โดยเฉพาะเรื่องอาหาร และบางคนก็ทำสีผม ดัดผม อบร้อนบ่อยๆทำให้เส้นผมเสียโดยไม่รู้ตัว
วันนี้ หมอจะมาแนะนำ 8 ทิปส์ดีๆในการดูแลเส้นผมที่ทำได้ด้วยตนเองคะ
8 วิธี แก้ปัญหา ผมร่วง ผมบาง และผมแห้ง
อย่างที่เกริ่นไปค่ะว่า กรรมพันธุ์เป็นแค่ปัจจัยเล็กๆต่อสุขภาพผมอาหาร อากาศ มลพิษ และการดูแลเส้นผมผิดวิธี คือปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดปัญหากับเส้นผมของเรา โดยเฉพาะปัญหาผมร่วง
จะแก้ปัญหาอย่างไรดี มาดูคำแนะนำกันเลยค่ะ
1. เพิ่มโปรตีน (Increase Protein Intake)
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ คือ สิ่งแรกและจำเป็นที่ต้องทำ ถ้าอยากให้สุขภาพผมแข็งแรง
ควรสร้างความเข้าใจก่อนว่าเส้นผมของเรามี โปรตีน (Protein) เป็นส่วนประกอบหลัก หมอจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้ได้อย่างน้อยวันละ 45 กรัม
แหล่งอาหารโปรตีนสูงมีดังนี้ค่ะ
- เนื้อสัตว์ติดมันน้อย เช่น เนื้อหมูสันใน เป็นต้น
- เนื้อไก่ โดยเฉพาะส่วนอก
- ปลา เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า
- พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช เช่น ถั่วอัลมอนด์ และควินัว (Quinoa) เป็นต้น
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น นมวัวไขมัน 0%
- ไข่ (Eggs)
หากร่างกายขาดโปรตีน ผลที่ตามมาแน่นอนคือ ผมร่วง บาง แห้ง ดูไม่มีชีวิตชีวา เพราะสูญเสียสี (ความเข้ม) นั่นเองค่ะ
2. เพิ่มธาตุสังกะสี (Zinc)
ภาวะขาดสังกะสี (Zinc Deficiency) นอกจากจะมีผลต่อสุขภาพผิว ทำให้ผิวเป็นรอยฟกช้ำง่ายแล้ว ยังมีผลทำให้ผมหลุดร่วงง่ายมากขึ้นเรื่อยๆ
การรับประทานถั่วชนิดต่างๆจะช่วยเสริมธาตุสังกะสีได้ดีคะโดยเฉพาะ
- ถั่วบราซิล (Brazil Nut)
- วอลนัท (Walnut)
- ถั่วพีแคน (Pecan)
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (Cashews)
- ถั่วอัลมอนด์ (Almonds)
ดีขึ้นไปอีก หมอขอแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำให้มากๆ อย่าปล่อยให้คอแห้งขาดน้ำ
ส่วนอาหารเสริมวิตามินรวม หรืออาหารเสริมธาตุสังกะสี ก่อนที่จะซื้อมารับประทาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งค่ะ เพราะอาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงได้หากรับมากเกินไป
3. เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 (Increase Omega Intake)
กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids) มีส่วนช่วยให้ รูขุมขน (Hair Follicles) และ ต่อมไขมัน (Sebaceous Glands) ทำงานได้ดีขึ้น ผลที่ได้ คือ สุขภาพหนังศีรษะจะดีขึ้น ซึ่งจะเป็นการกระตุ้นให้ผมงอก ดกดำ และแข็งแรงมากขึ้นนั่นเองค่ะ
กรดไขมันโอเมก้า 3 จะพบมากใน
- ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน
- เมล็ดแฟลกซ์ (Flax Seeds)
- โยเกิร์ต (แนะนำให้ซื้อกรีกโยเกิร์ต)
- คอทเทจชีส หรือ ชีสสด (Cottage Cheese)
- สลัดผักรวม (Mixed Salads)
4. สังเกตผมตัวเองให้มากขึ้น (Know Your Hair)
การสระผมด้วยแชมพู โดยเลือกแชมพูให้ตรงจุดประสงค์และสภาพของเส้นผมและหนังศีรษะคะ ลักษณะของเส้นผม ว่ามีความหนาหรือความมันมากแค่ไหน ผมของเราต้องเจอความร้อนจากไดร์เป่าผม และผลิตภัณฑ์เคมีบ่อยแค่ไหน ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน เจอสิ่งสกปรกข้างนอกบ่อย หรือนั่งอยู่ในออฟฟิศทั้งวัน
ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น ถ้าใครมีผมมัน เจอเหงื่อความร้อน จะต้องสระผมทุกวัน ส่วนคนที่ผมแห้งต้องสระผมน้อยลง ทั้งนี้เราต้องดูแลให้เหมาะกับสภาพของผมเรา
การสระผมก่อนนอนก็ควรให้แน่ใจก่อนว่าผมเราแห้งจริงๆ เพราะมีบางกรณีถ้าหนังศีรษะยังชื้นอยู่ จะมีผลทำให้เกิดปัญหาที่หนังศีรษะ หรือเลวร้ายไปกว่านั้น ผมก็อาจจะร่วงได้หรือเป็นหวัดภูมิแพ้ได้ง่ายค่ะ
5. เลือกแชมพูให้เหมาะ (Buy The Right Shampoo)
เมื่อเรารู้จักลักษณะของหนังศีรษะและเส้นผมเราแล้ว ต่อมาเราก็ต้องมาดูเรื่องแชมพูให้เหมาะค่ะ
แชมพูในท้องตลาดจะผลิตมาเพื่อเส้นผมที่มีลักษณะ “ผมมัน” “ผมสภาพปรกติ (ไม่แห้ง/ไม่มัน)” “ผมแห้ง” และจะมีสูตรพิเศษเพิ่มขึ้นมาสำหรับคนที่มีปัญหาต่างๆ เช่น รังแค เป็นต้น
ประเด็น คือ เราควรเลี่ยงแชมพูที่มีสารเคมีเยอะๆค่ะ หมอแนะนำให้เลี่ยงสารที่มีคำว่า “Ammonium Lauryl Sulfate” หรือ “Sodium Lauryl Sulfate” และอย่าลืมนะค่ะว่า แชมพูที่มีราคาแพงใช่ว่าจะดีที่สุด ควรเลือกยี่ห้อที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติให้มากที่สุดค่ะ
6. เลือกคอนดิชั่นเนอร์ให้เป็น (Right Conditioners)
หน้าที่หลักของคอนดิชั่นเนอร์ คือ ช่วยดูแลเส้นผมหลังสระ ทำให้ผมเรามีความนุ่ม สีสวยเป็นประกาย และจัดทรงง่าย
พยายามกระจายคอนดิชั่นเนอร์ให้ทั่ว ทิ้งไว้อย่างน้อย 2-3 นาที แล้วล้างออก สำหรับความบ่อย หมอแนะนำให้ทดลองด้วยตัวเองเลยค่ะ เพราะบางคนก็ไม่จำเป็นต้องใช้คอนดิชั่นเนอร์หลังสระผมคะ
7. จำเทคนิตดูแลเส้นผมนี้ไปใช้ (Maintenance Tips)
สิ่งที่ควรระวังหรือควรเลี่ยง
- ไม่ควรสระผมเกิน 1 ครั้ง ต่อวัน
- ปริมาณแชมพูและคอนดิชั่นเนอร์ไม่ควรเยอะเกินไป ใช้แค่พอดีกับจำนวนเส้นผมเท่านั้น
- อุณหภูมิน้ำที่ใช้ ไม่ควรร้อนหรือเย็นเกินไป
- ผมเราจะเสียง่ายและอ่อนแอที่สุดตอนที่ผมเปียก พยายามอย่าใช้ลมหรือความร้อนที่แรงเกินไป
- ไม่ควรใช้ผ้าเช็ดตัวเช็ดผมแรงๆหลังสระ
- ไม่หวีผมตอนที่ผมยังเปียกอยู่
- ใช้หวีปากกว้างหวีผม
เทคนิคทำให้ผมสุขภาพดีและงอกเร็วขึ้น
- ถ้าใช้ไดร์เป่าผม ให้ใช้แรงลมและความร้อนจากต่ำสุด แล้วค่อยเพิ่มแรง/ความร้อนขึ้นเรื่อยๆ
- ถ้าเป็นไปได้ หมอแนะนำให้ปล่อยให้ผมแห้งเองตามธรรมชาติ
- ถ้าใช้ยางรัดผม กิฟปักผม และที่คาดผม พยายามเปลี่ยนตำแหน่งอยู่เสมอ เพื่อป้องกันผมเสียหรือร่วงตรงจุดนั้นๆจากการดึงรั้ง
- ถ้าทำสีผม พยายามเลือกสีที่ใกล้เคียงกับสีธรรมชาติของผมเราค่ะ และควรหลีกเลี่ยงสารเคมีเพราะมักมีโลหะหนักก่อเกิดการสะสมเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้มากคะ ควรใช้สารเฮนน่าแทนเคมี
- นวดศีรษะอย่างน้อย 2-3 ครั้ง ต่อเดือน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่หนังศีรษะ
- ควรตัดผมเป็นประจำ อย่างน้อยทุกๆ 2-3 เดือน เพื่อให้สุขภาพผมแข็งแรง ลดจำนวนผมแตกปลาย และกระตุ้นการเติบโตของผม
8. กิจกรรมที่ต้องหลีกเลี่ยง (Cut These Out)
หลังจากที่เรารู้แล้วว่าควรดูแลสุขภาพหนังศีรษะและเส้นผมอย่างไร เราควรทราบถึงกิจกรรมที่ต้องหลีกเลี่ยง
- หลีกเลี่ยงแชมพูที่มีส่วนผสมเคมีเยอะๆ การทำผมตามร้านทำผม การทำสี การหวีผมบ่อยเกินไป เหล่านี้จะทำให้ผมเสีย
- หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่มากเกินไป
- การอดอาหาร การลดน้ำหนักผิดวิธี หรืองดอาหารบางชนิดที่มีประโยชน์
- การมีระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ
- ความไม่สมดุลย์ของฮอร์โมนชนิดต่างๆ
- ความเครียดเรื้อรัง
- การรับประทานยาสลายลิ่มเลือด
- การรับประทานยาเกี่ยวกับโรคหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจ โรคความดัน และยารักษาโรคข้ออักเสบ
- โรคออโต้อิมมูน
- โรคติดเชื้อในกระแสโลหิต
- โรคโลหิตจาง
หวังว่าคำแนะนำนี้คงได้ประโยชน์บ้างนะคะ ใครมีประสบการณ์หรือคำแนะนำดีๆ คอมเมนท์และแชร์มาด้านล่างได้เลยคะ
ใครที่มีปัญหาผมบาง ผมร่วง ผมแห้ง ผมแตกปลาย ปัญหาของหนังศีรษะ อยากจะปรึกษาและขอคำแนะนำ สามารถติดต่อสถาบันสุขภาพผิวหนังและการแพทย์ชะลอวัยแบบองค์รวมดร. อรวรรณ ได้ทั้ง 3 สาขา
สาขากรุงเทพ โทร 02-6614431
สาขาภูเก็ด โทร 076-377679
หรือสอบถามกับทีมงานของเราที่ สาขา BTS ชิดลม ได้ทุกวันเลยค่ะ
Phto: Freepik
