หลายท่านที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะรู้สึกทรมานมากและอดอิจฉาคนนอนหลับง่าย เมื่อนอนไม่พอก็ทำให้รู้สึกไม่สดชื่น ร่วงโรยเร็ว ความจำเสื่อมและ ภูมิคุ้มกันลดลง การตัดสินใจยากด้วยนะคะ แต่การแก้ปัญหาด้วยการทานยานอนหลับจะยิ่งทำให้เข้าสู่วัฏจักรที่แย่ลงไปอีก วันนี้หมอขอแนะนำ 6 เทคนิคการบำบัดโรคนอนไม่หลับกันคะ
การผ่อนคลายตนเองข่วงเย็นๆหลังเลิกงาน อย่าให้เครียดหรือหมกมุ่น
ฟังเพลงหรือฝึกสมาธิพร้อมดนตรีบำบัดจะช่วยการปล่อยวางได้ง่ายขึ้น
ปิดไฟทุกดวงให้ดับสนิทช่วยให้สารช่วยหลับจากธรรมชาติ เมลาโทมินทำงานได้ดี
ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบายเหมาะกับตนเอง
นอนหลับให้เป็นเวลาทุกวันช่วงที่เหมาะสมที่สุดตามนาฬิกาชีวิตคือ21.30น
หากจำเป็นขอให้พึ่งยาให้น้อยที่สุด ปัจจุบันนิยมยากล่อมชนิดอ่อนและใช้สารจากธรรมขาติ ซึ่งหมอเองแนะนำให้ใช้เฉพาะสารจากธรรมชาติคะ โดยเฉพาะขอแนะนำ เมลาโทนิน และ วาเลอเรียน ดังที่จะเล่าสู่กันฟังต่อไปคะ
1.สารกลุ่ม Valium/ Diazepam -BZD receptor agonists (BZD and non-BZD hypnotics) เป็นสารที่ถูกสั่งจ่ายมากที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ในปัจจุบันตัวยา กลุ่ม non-BZD ‘Z’ อย่าง zolpidem zopiclone และ zaleplon ก็มักจะถูกสั่งจ่ายเช่นกัน ตัวยาประเภทกล่อมประสาทอย่าง trazodone ก็สามารถพิจารณาได้ผู้ป่วยเมื่อมีอาการนอนไม่หลับควบคู่กับอาการทางจิตอย่างโรคเครียด ในการใช้ยากล่อมประสาทส่วนใหญ่นั้นจะไม่แนะนำให้ใช้ต่อเนื่องเกินสี่อาทิตย์เนื่องด้วยมีผลข้างเคียงอย่างต่อกระบวนการคิดวิเคราะห์ ความจำ และความสามารถในการใช้ชีวีตประจำวัน นอกจากนี้การใช้ยาในระยะยาวยังส่งผลให้เกืดการดื้อยาอีกด้วย
เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากการสั่งจ่ายยาที่มีผลทางจิตประสาท จึงเกิดความสนใจในการรักษาทางเลือกสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สารสกัดจากธรรมชาติที่ประสบความสำเร็จเป็นที่ยอมรับจากสากลเนื่องด้วยความปลอดภัยและประสิทธิผลการสำรวจของสำนักงานสาธารณสุขสหรัฐพบว่า 4.5% ของประชากรผู้ใหญ่เคยใช้อาหารเสริมสมุนไพรในการรักษาอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาในการนอนหลับในปีที่ผ่านมา ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับจำนวนมากเลือกที่จะใช้ตัวยาจากธรรมชาติเพราะผลข้างเคียงที่น้อยกว่าและไม่ต้องใช้ใบสั่งยา นอกจากนี้อาการนอนไม่หลับพบได้มากขึ้นในผู้สูงอายุและประชากรโลกกำลังเข้าสู่ยุคผู้สูงวัยอย่างรวดเร็ว จึงเป็นเหตุให้คนนิยมสารสกัดจากธรรมชาติมากขึ้น เช่น
- Valerian (Valeriana officinalis)
- St. John’s wort (Hypericum perforatum)
- Hops (Humulus lupulus) Kava kava (Piper methysticum)
- Chamomile (Matricaria recutita)
- Skullcap (Scutellaria lateriflora)
- l-tryptophan
- 5-hydroxytryptophan
- ยาตามตำรับแผนจีนอย่าง Suanzaoren (Ziziphus jujube) พุทราจีน
- Houpu (Magnolis officinalis)
- Licorice (Glycyeehiza species) สมุนไพรเพื่อช่วยในการนอนหลับมาอย่างยาวนานในประเทศกลุ่มอาเซียน
Valerian (V. officinalis) เป็นอาหารเสริมสมุนไพรเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับที่ขายดีอันดับต้นๆของโลกและประสิทธิภาพในการกล่อมประสาทได้รับการยอมรับในยุโรปมาตั้งแต่ศตวรรษที่18 มีผลการวิจัยรองรับในเรื่องของประสิทธิภาพในการกล่อมประสาทมากที่สุด สารประกอบทางเคมีของValerianนั้น ประกอบไปด้วย terpenoid alkaloids lignans และที่สำคัญก็คือ Valerenic acid สารประเภท sesquiterpenoid ในสารสกัดจาก
Valerian และยังใช้เป็นตัวกำหนดมาตรฐานของสารสกัดจากพืชชนิดนี้อีกด้วย โดย Valerenic acid นั้น มีผลกระทบโดยตรงต่อ receptors มีฤทธิ์กล่อมประสาทและทำให้สงบได้ เพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้โดยไม่มีผลข้างเคียง มีผลการทดลองทางคลินิกรองรับมากมาย พบรายงานผลเชิงบวกในการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ การทดลองหนึ่งได้ใช้อาสาสมัคร128คน พบว่าการให้สารสกัดจาก Valerian จำนวน 400 มิลลิกรัมเป็นเวลาสามวันช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลดการนอนหลับแฝงอย่างมีนัยสำคัญ อีกการทดลองหนึ่งได้นำผู้เข้ารับการทดลอง 405 คนที่มีอาการนอนไม่หลับมาให้สารสกัดจาก Valerian จำนวน 600 มิลลิกรัมก่อนนอนเป็นเวลา 14 วัน พบว่าช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนของผู้เข้ารับการทดลองได้
Kava kava (P.methysticum) ถูกใช้ในการรักษาอาการวิตกกังวล ความเครียด อาการนอนไม่หลับ และมักจะถูกขายในลักษณะของอาหารเสริมสมุนไพรในสหรัฐและยุโรป กลุ่มสาร Kavalactones ซึ่งประกอบไปด้วย kavain methysticin angonin และ dihydrokawain เป็นสารที่ออกฤทธ์กล่อมประสาทใน kava kava สารสกัดจาก kava kava นั้นช่วยลดการนอนหลับแฝงและเพิ่มคลื่นเดลต้าในหนูที่ถูกรบกวนในขณะหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ ในการทดลองหนึ่งได้มีการนำคนไข้ 61 คนมารับสารสกัดจาก kava kava เป็นจำนวน 200 มิลลิกรัม เป็นเวลาสี่สัปดาห์ พบว่ามีความเปลี่ยนแปลงในเรื่องของคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามหลายประเทศในแถบยูโรบมีการจำกัดการจำหน่ายผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ Kava kava เนื่องจากเรื่องพิษต่อตับ
St. John’s wort (H. perforatum) คือสมุนไพรที่มีประวัตการถูกใช้มายาวนานในการรักษาโรคเครียด วิตกกังวล และอาการนอนไม่หลับ ในการทดลองหนึงได้มีการนำเด็ก11คนที่มีสุขภาพดีมาให้ hyperricum เป็นจำนวน 0.9 มิลิกรัม พบว่ามีการเพิ่มการนอนแบบ REMS แฝงเมื่อเทียบกับกลุ่มหลอก(placebo) St. John’s wort ประกอบไปด้วยสารหลายชนิดอย่าง naphthodianthrones (hypericin, pseudohypericin, andisohypericin) flavonoids (kaempferol, hyperoside, and quercetin) และ formylated phloroglucinols โดยสาร hyperfolin นั้น เป็นสารที่ออกฤทธิ์หลักๆในผลิตภัฑฑ์ที่มี St. John’s wort โดยมันจะไปยับยั้งการดูดกลับของสารสื่อประสาท serotonin norepinephrine และ dopamine อย่างไรก็ตาม กระบวนการทำงานที่แท้จริงของ St. John’s wort ยังไม่ทราบแน่ชัด
Suanzaoren คือพุทราจีน เมล็ดแห้งจากผลสุกของ Z. jujube ซึ่งเป็นสมุนไพรจีนที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการรักษานอนไม่หลับ มักจะถูกใช้เป็นส่วนประกอบหลักๆของสูตรสมุนไพรเพื่อการรักษาอาการนอนไม่หลับอย่าง suanzaoren-tang สาร Jujuboside A และ B ที่สกัดได้จาก suanzaoren นั้น เป็นสารสำคัญที่มีหน้าที่กล่อมประสาท มีการรายงานว่าการรับส่วนผสมของ jujuboside โดยมี jujuboside A 4.3% ผสมกับ jujuboside B 5.0% นั้นมีผลต่อจิตของหนู มีการเสนอให้ศึกษาเพิ่มเติมในเรื่องของ serotonin pathway ต่อไป มีการทดลองหนึ่ง ให้ผู้หญิงที่มีปัญหาในการนอน 67 คน รับประทาน suanzaoren-tang จำนวน 4 กรัม 3 ครั้งต่อวัน เป็นเวลาสี่อาทิตย์ พบว่ามีการเพิ่มของประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตในระหว่างวัน และมีการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ
สารสกัดเมลาโตนิน Melatonin เป็นฮอร์โมนจากธรรมชาติที่ช่วยการนอนหลับลึกและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหร่อทุกส่วนในร่างกาย ทั้งยังช่วยต้านมะเร็งและช่วยชะลอวัย หากทานในปริมาณมากในสตรีจะคุมกำเนิดทำให้ไข่ไม่ตกได้ เป็นฮอร์โมนที่แพทย์นิยมให้คนไข้มากที่สุดเพราะปลอดภัยและไม่เสพย์ติดคะ
“สุขภาพดีเป็นสุนทรียภาพและความงามคือความสุข”
สนใจ ปรึกษาสอบถามเรื่องสุขภาพได้ที่
ADD US ON LINE
FACEBOOK PAGE
โทร (Call) +662 661 4431
อีเมล์ (E-mail) info@drorawan.com
#drorawan #sukhumvit #docter #skin #holistic #beauty #สุขภาพ #ความงาม #tips
