fbpx

ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น ? เมื่อเรา ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ !

พฤศจิกายน 1, 2019
ออกกำลังกาย

ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น ?
เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ !

  1. ในการออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้น และออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น
  2. ในวันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะยิ่งเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ
  3. เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราวสามอาทิตย์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า mitochondrial biogenesis
    (ไมโตคอนเดรียล ไบโอเจนีซิส หรือแปลตรงตัวก็คือ การกำเนิดไมโตคอนเดรีย)
    ไมโตคอนเดรียทำหน้าที่อะไร?
    ไมโตคอนเดรีย คือส่วนหนึ่งของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต(แป้ง) เป็นพลังงาน ให้กับกล้ามเนื้อ เมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ

    หลังจาก 6-8 สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง.. ผลการวิจัยที่อเมริการะบุว่า ผู้เข้าร่วมทดลองนั้นสามารถสร้างไมโตคอนเดรีย ได้มากขึ้นถึง 50 % ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น ทำให้อ้วนยากขึ้นนั่นเอง)

  4. เมื่อคุณออกกำลังกายติดต่อกัน เป็นประจำนานกว่า 6 เดือน คุณจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงภายนอก เช่น กล้ามเนื้อดูสวยงามมากขึ้น ไขมันส่วนเกินลดลง และคุณจะติดการออกกำลังกาย
  5. หากคุณออกกำลังด้วยการ cardio (คาร์ดิโอ) เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ฯลฯ ติดต่อกันเป็นเวลา 9 เดือน
    คุณจะพบว่า คุณมี VO2 max เพิ่มมากขึ้น 25% ซึ่ง VO2 max นั้น คือ อัตราความสามารถที่ร่างกายสามารถนำส่งออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อได้เพื่อผลิตพลังงาน และนี่คือเครื่องชี้วัดความฟิตของมนุษย์ การมี VO2 max ที่สูงขึ้น หมายความว่าเราสามารถออกกำลังกายแบบเต็มที่ได้นานขึ้น
  6. หลังจากออกกำลังกายติดต่อกันเป็นประจำนาน 1 ปี
    มวลกระดูกคุณจะมีความหนาแน่นเพิ่มมากขึ้น ซึ่งลดอัตราความเสี่ยง ในเรื่องของกระดูกพรุน และกระดูกหักง่าย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มักจะมีปัญหากระดูกร้าวหรือหักง่ายที่หลังส่วนล่าง สะโพก หรือแขน
    ผลการวิจัยชี้ว่า แม้แต่ผู้สูงอายุที่มีความหนาแน่นของมวลกระดูกน้อยมาก หากออกกำลังด้วยการผสมผสาน ระหว่างการใช้น้ำหนักและการคาร์ดิโอ มวลกระดูกจะสามารถกลับมาหนาแน่นกว่าคนปกติได้
  1. ผลการวิจัยชี้ว่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จะประหยัดเงินในการรักษาโรคที่เกี่ยวกับหัวใจไปปีละ 100,000 บาท เลยทีเดียว
    อีกทั้งยังลดโอกาสในการเป็นโรคผู้สูงอายุต่างๆ เช่น
    •โรคข้อเสื่อม
    •โรคความจำสั้น/เสื่อม
    •โรคอ้วน
    โรคมะเร็ง
    และอื่นๆอีกด้วย
  2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้อายุยืนขึ้น และเป็นการมีอายุยืนที่มีความสุข
    เนื่องจากการออกกำลังกายนั้น ช่วยลดอาการกังวล เครียด หรืออาการหดหู่ต่างๆได้
    เนื่องจากการออกกำลังกายนั้น ลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น cortisol (คอร์ติซอล) และ adrenaline (อดรีนาลีน) ลง
  3. ทั้งนี้ ประโยชน์ต่างๆที่กล่าวมานั้น จะเกิดขึ้นมากน้อย อยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น
    •วิธีการออกกำลังกาย
    •ความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย
    •จำนวนครั้งในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์
    •ระยะเวลาในการออกกำลังกายต่อครั้ง
    •และอาหารที่คุณรับประทาน
  4. ผลวิจัยในอเมริกาชี้ว่า ใน 1 สัปดาห์
    -หากเราออกกำลัง(ด้วยวิธีคาร์ดิโอ) ด้วยความหนักหน่วงปานกลาง เช่น การเดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน เราควรออกกำลังประมาน 2 ชั่วโมงครึ่ง ต่อสัปดาห์
    -แต่ถ้าหากเราออกกำลังด้วยความหนักหน่วงค่อนข้างหนัก เช่น การว่ายน้ำ หรือวิ่ง เราควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง 15 นาที

นอกเหนือจากนั้น เรายังต้องออกกำลังกาย ด้วยการใช้น้ำหนักอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มความคงทนให้กับร่างกาย

เรียบเรียงจาก : https://www.youtube.com/watch?v=rBUjOY12gJA วีดีโอต้นฉบับจาก Tech Insider

“สุขภาพดีเป็นสุนทรียภาพและความงามคือความสุข”

ปรึกษาสอบถามเรื่องสุขภาพได้ที่

ADD US ON LINE
FACEBOOK PAGE
โทร (Call) +662 661 4431
อีเมล์ (E-mail) info@drorawan.com

Related Blogs/บทความที่น่าสนใจ

Posted by Dr. Orawan | กรกฎาคม 29, 2022
ปล่อยให้อายุเป็นเพียงแค่ตัวเลข ด้วยศาสตร์ชะลอวัย
ด้วยการแพทย์ สมัยใหม่ทำให้คนเร...
Posted by Dr. Orawan | กรกฎาคม 29, 2022
ผักหลาสีตัวช่วยสุขภาพดี
ขึ้นชื่อว่าผัก​ แน่นอนว่าต้องม...
Posted by Dr. Orawan | กรกฎาคม 29, 2022
อายุยืนด้วยศาสตร์ชะลอวัย
หลายคนมักคิดว่า​ การดูแลตัวเอง...