ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น ?
เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ !
- ในการออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้น และออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น
- ในวันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะยิ่งเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ
- เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราวสามอาทิตย์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า mitochondrial biogenesis
(ไมโตคอนเดรียล ไบโอเจนีซิส หรือแปลตรงตัวก็คือ การกำเนิดไมโตคอนเดรีย)
ไมโตคอนเดรียทำหน้าที่อะไร?
ไมโตคอนเดรีย คือส่วนหนึ่งของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต(แป้ง) เป็นพลังงาน ให้กับกล้ามเนื้อ เมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ หลังจาก 6-8 สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง.. ผลการวิจัยที่อเมริการะบุว่า ผู้เข้าร่วมทดลองนั้นสามารถสร้างไมโตคอนเดรีย ได้มากขึ้นถึง 50 % ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น ทำให้อ้วนยากขึ้นนั่นเอง) - เมื่อคุณออกกำลังกายติดต่อกัน เป็นประจำนานกว่า 6 เดือน คุณจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงภายนอก เช่น กล้ามเนื้อดูสวยงามมากขึ้น ไขมันส่วนเกินลดลง และคุณจะติดการออกกำลังกาย
- หากคุณออกกำลังด้วยการ cardio (คาร์ดิโอ) เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ฯลฯ ติดต่อกันเป็นเวลา 9 เดือน
คุณจะพบว่า คุณมี VO2 max เพิ่มมากขึ้น 25% ซึ่ง VO2 max นั้น คือ อัตราความสามารถที่ร่างกายสามารถนำส่งออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อได้เพื่อผลิตพลังงาน และนี่คือเครื่องชี้วัดความฟิตของมนุษย์ การมี VO2 max ที่สูงขึ้น หมายความว่าเราสามารถออกกำลังกายแบบเต็มที่ได้นานขึ้น - หลังจากออกกำลังกายติดต่อกันเป็นประจำนาน 1 ปี
มวลกระดูกคุณจะมีความหนาแน่นเพิ่มมากขึ้น ซึ่งลดอัตราความเสี่ยง ในเรื่องของกระดูกพรุน และกระดูกหักง่าย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มักจะมีปัญหากระดูกร้าวหรือหักง่ายที่หลังส่วนล่าง สะโพก หรือแขน
ผลการวิจัยชี้ว่า แม้แต่ผู้สูงอายุที่มีความหนาแน่นของมวลกระดูกน้อยมาก หากออกกำลังด้วยการผสมผสาน ระหว่างการใช้น้ำหนักและการคาร์ดิโอ มวลกระดูกจะสามารถกลับมาหนาแน่นกว่าคนปกติได้
- ผลการวิจัยชี้ว่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จะประหยัดเงินในการรักษาโรคที่เกี่ยวกับหัวใจไปปีละ 100,000 บาท เลยทีเดียว
อีกทั้งยังลดโอกาสในการเป็นโรคผู้สูงอายุต่างๆ เช่น
•โรคข้อเสื่อม
•โรคความจำสั้น/เสื่อม
•โรคอ้วน
•โรคมะเร็ง
และอื่นๆอีกด้วย - การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้อายุยืนขึ้น และเป็นการมีอายุยืนที่มีความสุข
เนื่องจากการออกกำลังกายนั้น ช่วยลดอาการกังวล เครียด หรืออาการหดหู่ต่างๆได้
เนื่องจากการออกกำลังกายนั้น ลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น cortisol (คอร์ติซอล) และ adrenaline (อดรีนาลีน) ลง - ทั้งนี้ ประโยชน์ต่างๆที่กล่าวมานั้น จะเกิดขึ้นมากน้อย อยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น
•วิธีการออกกำลังกาย
•ความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย
•จำนวนครั้งในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์
•ระยะเวลาในการออกกำลังกายต่อครั้ง
•และอาหารที่คุณรับประทาน - ผลวิจัยในอเมริกาชี้ว่า ใน 1 สัปดาห์
-หากเราออกกำลัง(ด้วยวิธีคาร์ดิโอ) ด้วยความหนักหน่วงปานกลาง เช่น การเดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน เราควรออกกำลังประมาน 2 ชั่วโมงครึ่ง ต่อสัปดาห์
-แต่ถ้าหากเราออกกำลังด้วยความหนักหน่วงค่อนข้างหนัก เช่น การว่ายน้ำ หรือวิ่ง เราควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง 15 นาที
นอกเหนือจากนั้น เรายังต้องออกกำลังกาย ด้วยการใช้น้ำหนักอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มความคงทนให้กับร่างกาย
เรียบเรียงจาก : https://www.youtube.com/watch?v=rBUjOY12gJA วีดีโอต้นฉบับจาก Tech Insider
“สุขภาพดีเป็นสุนทรียภาพและความงามคือความสุข”
ปรึกษาสอบถามเรื่องสุขภาพได้ที่
ADD US ON LINE
FACEBOOK PAGE
โทร (Call) +662 661 4431
อีเมล์ (E-mail) info@drorawan.com