●การนอนดึกหรือการนอนไม่หลับ หลับไม่พอเพียง หลับไม่ได้คุณภาพเป็นผลเสียต่อสุขภาพระยะยาว(ถึงกับทำให้เป็นมะเร็งได้ )
เพราะการนอนดึกๆ หรือนอนไม่พอเพียงจะทำให้ “อวัยวะสำคัญๆ” ของร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมไธรอยด์ และภูมิคุ้มกันร่างกายเสียหาย
ผลเสียของการนอนไม่พอ
-จะมีผลทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมโทรมเร็วขึ้น ทั้ง สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมไธรอยด์ และภูมิคุ้มกันร่างกาย
ถ้าสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่ 4 ทุ่มไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่งซึ่งเป็นนาทีทองของการนอน ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ ดังนี้ :-
1. สมองสร้างเคมีสุข อย่างที่รู้ว่า สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ แม้แต่เวลานอนก็ยังมอบรางวัลให้ร่างกาย ทั้ง ▪️ เคมีนิทรา (เมลาโทนิน) ▪️ เคมีสุข (ซีโรโทนิน) ▪️และฮอร์โมนเพศ ▪️แถมยังมีเคมีบำรุงร่างกายออกมา ช่วยควบคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่น ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น สร้างเกราะป้องกันอาการป่วยเจ็บได้ด้วย
2. สร้างเคมีหนุ่มสาวที่เรียกว่า โกรทฮอร์โมน ปกติจะค่อย ๆ ลดลงหลังอายุ25ปีและตามวัย การนอนดึกก็ทำให้โกรทฮอร์โมนลดน้อยลงไปด้วย แต่ถ้าเราเข้านอนเร็ว สักราว 4 ทุ่ม ไม่เกิน 5 ทุ่มจะช่วยสมองให้ผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติได้หากเราหลับไว หลับสนิท เราก็จะยิ่งดูอ่อนเยาว์ เพราะโกรทฮอร์โมน จะหลั่งในช่วงเวลา 00.00-01.30 น. รวมเวลา 1 ชม.ครึ่งเท่านั้น ซึ่งจะช่วยเสริมภูมิต้านทานโรค ให้มีพลังร่างกายที่มีความสมบูรณ์มากขึ้น
3. ความจำดีขึ้น
คนที่นอนหลับได้ในช่วง 4 ทุ่ม ถึง 5 ทุ่ม ตามผลงานวิจัยพบว่า ความจำจะดีขึ้น รวมถึงความมีสมาธิดีมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ช่วยลดอุบัติเหตุลงได้มากขึ้น เพราะการนอนหลับจะช่วยจัดระเบียบสมองแยกข้อมูลขยะออกไป ถ้าเราอดนอน จะรู้สึกมึน ลืมง่าย หรือ ไม่ก็คิดอย่างพูดอย่าง หรือพลั้งเผลอได้ง่ายๆ การได้นอนให้เต็มอิ่ม จะเป็นการชาร์จแบตให้สมอง พร้อมรับความจำใหม่ๆ ได้ดี
4. คุมความดันโลหิตได้ การนอนหลับเร็ว จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติและกลไกทางชีววิทยา ที่ช่วยควบคุมหัวใจ และความดันโลหิตให้สงบลไม่แกว่งขึ้นลงง่าย
5. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ช่วยให้สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อคลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลดลง ถ้าหลับลึกได้ในช่วง 00.00 – 01.30 น. ในแต่ละคืน สุขภาพจะแข็งแรง
6. ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ทำให้เราไม่หิวกลางดึก นอกจากนั้น ยังมีกลไกสร้างเคมีดับความหิวขึ้นมา ทำให้ช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดี อีกทั้งยังกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างไขมันมากขึ้นด้วย
7. มีความสุขง่ายขึ้น ยิ่งอดนอนมาก สมองยิ่งขาดสมาธิ ความจำไม่ดี หงุดหงิดอารมณ์เสียง่าย ขาดสันติสุขภายใน แต่ถ้าเราได้นอนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ความจำดี มีสมาธิ มีความสุขได้ง่าย
8. ได้ล้างพิษ เวลาที่เรานอน จะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น เวลาอดนอนนอกจากหน้าตาดูหม่นหมองแล้ว ยังมีปัญหาท้องผูกด้วย เพราะส่วนหนึ่งของผลจากการนอนดึก นอกจากนี้ในเรื่องปวดรอบเดือนบ่อย ๆ ให้ลองแก้ไขด้วยการนอนให้เร็วขึ้น จะช่วยได้มากขึ้น
9. ไม่เสี่ยงโรคกำเริบ หากร่างกายไม่ได้พักผ่อน ไม่ได้หลับนอนอย่างพอเพียง ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียจะทำให้ภูมิต้านทานลดลง ทำให้โรคต่าง ๆที่แฝงอยู่กำเริบขึ้นมาได้ โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียด โรคซึมเศร้า และโรคมะเร็ง เป็นต้น
10. ช่วยป้องกันให้แก่ช้าลงเพราะ การนอนหลับพอเพียงจะช่วยเสริมสร้างความเป็นหนุ่มสาว ป้องกันความเสื่อมชราให้ช้าลงได้
การนอนหลับพักผ่อนจึงเป็นเรื่องจำเป็นอยากมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวอย่างยั่งยืน ต้องเปลี่ยนที่พฤติกรรม การนอนให้เป็นสุขนิสัยประจำตน นอกเหนือจากการรับประทานทานอาหารที่เป็นประโยชน์ การออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอ
จะทำให้เรามีภูมิต้านทานที่ดี อ่อนวัย อารมณ์ดี มีความสุขได้ง่าย
มาจัดระเบียบชีวิตเรื่องการนอนกันนะคะ เริ่มตั้งแต่วันนี้ กันย่อมดีกว่าแก้ และที่แน่ยิ่งกว่าแน่คือสุขภาพสร้างได้ด้วยตนเองไม่มีซื้อขายค่ะ
ด้วยความรักและปรารถนาดี ❤️ จากแพทย์และทีมงานสถาบันสุขภาพครอบครัวองค์รวมดร.อรวรรณ
หากนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท มีปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีคำตอบและรักษาโดยไม่พึ่งยานอนหลับได้ @ สถาบันสุขภาพแม่นยำองค์รวมดร.อรวรรณ
www.drorawan.com
E mail : info@drorawan.com
Line: @drorawan
Fb: drorawanholistic
IG: dr.orawan
TikTok: @drorawanclinic
Tel: Bangkok: 061-656-2395, 02-6614431
Phuket: 086-896-6103, 076-377679
#นอนไม่หลับ #อ่อนเพลีย #ไม่สดชื่น #ติดยานอนหลับ #ทางแก้ไข #องค์รวม #sleepless #หลับสนิท #ฝันดี #sleep tight #sweetdream #หลับอย่างมีคุณภาพ #ดร.อรวรรณ #สดชื่น #กระปรี้กระเปร่า #ชะลอวัย #อายุยืน #เพิ่มภูมิ #อ่อนวัย #แข็งแรง
